Fitness
Ernährung
Lifestyle
Rezepte
Motivation
Downloads
Interviews
Fitness Mama Blog
Über uns | Mitmachen!
Kontakt | Impressum

Fitness-MAMAFitness

5 Tipps: Zuhause trainieren leicht gemacht

schrei-ja-oder-nein

IN 30 TAGEN FIT?

Wir begleiten dich kostenlos!
Du hast nichts zu verlieren. Außer Pfunde.



von Afina Tschilinkeridi

Jede Mutter kennt das Problem: Man möchte zwar einiges für seine Fitness tun und hat sich die passenden Übungen zusammen gesucht, aber das größte Problem ist die Zeit.

Wir von Fitness MAMA zeigen euch 5 kreative und sehr wirkungsvolle Übungen für zwischendurch, die kaum Zeit beanspruchen.

  1. Popo Presser
    Du liegst auf dem Rücken und winkelst beide Beine an. Nun hebst du dein Becken so weit nach oben wie es geht und presst deinen Po so fest zusammen wie du kannst. Dies hältst du für einige Sekunden und setzt deinen Po langsam  wieder ab. Für mehr Intensität kannst du einfach dein Kind auf dein Becken setzen.
  2. Küss mich Stütze
    Leg dein Baby mit dem Rücken auf den Boden und begib dich in die Liegestütze Position, sodass du bei jeder Stüzte deinem Kind einen Kuss geben kannst.
  3. Ausfallsaugen
    Ganz geschickt ist es Nützliches mit Sinnvollem zu kombinieren:
    Baue Ausfallschritte ein während du Staubsaugst.
  4. Baby Squats
    Stelle dich gerade hin, Füße schulterbreit voneinander entfernt und gehe in die Hocke, halte dabei deinen Oberkörper möglichst aufrecht und hole deine Kraft aus deinem Po und deinen Beinen. Die Intensität dieser Übung und den Spaßfaktor steigerst du indem du dein Kind auf deinen Schultern setzt und es gut dabei fest hältst. Achtung: Du solltest diese Übung zunächst sauber und sicher ausführen können, bevor du dein Kind dazu holst.
  5. Sit ups
    Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und winkle deine Beine an. Deine Arme legst du über Kreuz auf deine Brust und bewegst deinen Oberkörper nach oben um deinen Bauch zu trainieren.

Wir empfehlen bei jeder Übung 15 Wiederholungen a 3 Sätze. Umso mehr du dich steigerst, kannst du die Anzahl der Wiederholungen und die Intensität steigern.

Viele weitere Tipps und Übungen findest du hier auf Fitness MAMA und auf unserer Facebook Seite.

Kommentare

Kommentare

Mehr Fitness

Fitness-Pläne gratis - Fitness MAMA
Jetzt GRATIS-Pläne anfordern: Wir senden Dir alles, was Du brauchst.