Факторы «мамского мозга»: как тревога и спорт влияют на память после родов

«Мамский мозг»: тревога бьёт по памяти сильнее, а спорт помогает не всем

Забыли, зачем зашли в комнату? Провалы в памяти во время беременности и в первые месяцы после родов знакомы многим. По данным исследования учёных из Penn State, опубликованного в журнале Psychology & Health, за «мамским туманом» стоит не одна причина: тревога, депрессия и даже спорт влияют на память по-разному.

Что выяснили исследователи

Команда из Penn State опросила 56 женщин примерно на 30-й неделе беременности. Через шесть недель после родов 46 из них повторили анкетирование. Участницы рассказывали о своём уровне физической активности, симптомах тревоги и депрессии, а также о проблемах с памятью, вниманием и речью.

Результат оказался неожиданным. Женщины, которые больше двигались, в среднем не испытывали меньше «мамского тумана». Симптомы тревоги (постоянное беспокойство, нарушения сна, трудности с концентрацией) и признаки депрессии (чувство безнадёжности, бесполезности, потеря аппетита) оказались связаны с более выраженной забывчивостью.

Спорт: помощь приходит не каждой

Ключевой вывод работы: физическая активность пошла на пользу женщинам с высоким уровнем депрессивных симптомов. Однако при высокой тревожности занятия спортом могли даже усилить «мамский туман» у новоиспечённых мам.

Те, кто выполнял рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов, то есть 150 минут умеренной активности в неделю, действительно показывали менее выраженные симптомы. Но исследователи осторожны: разница была невелика и не достигла статистической значимости, а повторяемость результатов пока не подтверждена.

«Результаты говорят о том, что спорт может быть хорошей стратегией для женщин, которые чувствует упадок или безнадёжность, если они хотят справиться с „мамским туманом“», — отметила старший автор работы, профессор кинезиологии и акушерства-гинекологии Даниэль Симонс Даунс. При этом она и коллеги подчёркивают: при высокой тревожности в спорт бежать бездумно не стоит.

Что делать, если память подводит

• Сначала мягко оцените своё эмоциональное состояние. Если тревога или подавленность стоят на первом месте, именно с ними важно работать, а не только наращивать объём тренировок.
• Если вы чувствуете подавленность и движение приносит облегчение, продолжайте в комфортном режиме: прогулки, плавание, лёгкая йога для беременных.
• Если тревога высокая, выбирайте мягкую активность: спокойные прогулки, дыхательные практики. Интенсивные занятия в этом состоянии пока отложите.
• Помните: «мамский мозг» не является медицинским диагнозом. Это временное состояние, которое уходит по мере восстановления эмоционального равновесия. Если рассеянность не отступает и сопровождается тоской или паникой, обсудите это со своим врачом.

По данным исследования, одной физической активности для «расчистки головы» маме недостаточно. Нужен полноценный уход за собой: сон, питание, поддержка близких и бережное отношение к своему состоянию.