Фитнес на поздних сроках: как тренироваться в конце беременности на примере Хан Да-гам

Южнокорейская актриса Хан Да-гам, которая в 47 лет готовится впервые стать мамой, показала в соцсетях, что тренируется практически до самых родов. По данным Chosunbiz, она делает упражнения для верхней части тела и ходьбу по лестнице — и это хороший повод спокойно разобраться, какой объём нагрузки действительно уместен на поздних сроках.

Что показывает Хан Да-гам

25 августа актриса выложила в соцсетях ролик, в котором рассказала, что на финальном этапе беременности старается изо всех сил и выражает уважение ко всем мамам. По её словам, она получила травму колена ещё до беременности, поэтому сознательно сместила фокус тренировок на верхнюю часть тела — бережно, без осевой нагрузки на сустав. На видео Хан Да-гам выполняет упражнения на ступеньках и работает с мышцами спины. Сама актриса отмечает, что старалась не набирать лишний вес и поддерживать тело здоровым. Роды ожидаются уже в следующем месяце.

Почему это важно для вас

История Хан Да-гам — это в первую очередь пример грамотной адаптации. Травма колена заставила её уйти от привычных осевых нагрузок и перестроить тренировки: вместо приседаний и выпадов — работа с руками и спиной, вместо бега — мягкое перемещение по ступенькам. Именно так и стоит подходить к занятиям на позднем сроке — не через силу, а через внимательное отношение к сигналам собственного тела.

Когда живот становится заметно больше, центр тяжести смещается вперёд, нагрузка на поясницу растёт, и многие привычные упражнения требуют пересмотра. Движение в третьем триместре — это физиологическая норма, а не подвиг. Бережные нагрузки помогают спине справляться с растущим весом, поддерживают тонус мышц и уменьшают отёки. Но здесь важен нюанс: то, что подходит одной женщине, может быть рискованно для другой. Возраст 47 лет — это повод для повышенного акушерского внимания сам по себе, поэтому любые упражнения на позднем сроке стоит выполнять только после согласования с врачом, ведущим вашу беременность.

На что ориентироваться

Опирайтесь не на чужое видео, а на собственное состояние. Главные принципы здесь — бережно и постепенно. Если появляется тянущая боль в пояснице или внизу живота, головокружение, одышка, ощущение тонуса матки или резкие отёки — это сигналы остановиться и связаться с врачом. Удобная обувь, устойчивая опора, короткие подходы и возможность сразу отдохнуть — ваши надёжные помощники.

Если вам хочется оставаться активной до самых родов, выбирайте то, что обычно переносится легко: спокойную ходьбу, плавание, небольшую работу с собственным весом, дыхательные практики и мягкую растяжку. Хан Да-гам выбрала ступеньки и верхнюю часть тела — вы можете подобрать комфортный для себя формат, ориентируясь на рекомендации вашего врача.

Не сравнивайте себя со знаменитостями: у них свой график, свои специалисты и свои особенности течения беременности. Ваш ориентир — спокойствие, регулярность и разрешение врача. Если есть любые сомнения — от боли в спине до тревоги о нагрузке — сначала поговорите со своим акушером-гинекологом, а при необходимости — со специалистом по лечебной физкультуре для беременных.