Почему боль после родов нельзя игнорировать: советы физиотерапевта по восстановлению

Боль после родов — не приговор: что физиотерапевт рассказала о восстановлении тазового дна

По данным Hindustan Times, физиотерапевт и консультант по лактации Мускан Растоги из Motherhood Hospitals (Грейтер-Нойда) напоминает: боли в спине, шее и области таза, слабость мышц после родов — не та цена, которую нужно «принимать как должное» вместе с материнством. Тело за девять месяцев проходит через колоссальную нагрузку — гормональные перестройки, роды, кормление, ношение новорождённого и хронический недосып, и каждая из этих перемен способна запускать хронический дискомфорт. Главный посыл специалиста прост: стойкую боль не нужно терпеть, с ней можно и нужно работать — бережно и постепенно.

Что именно болит и почему

После родов многие женщины ощущают тянущие боли в пояснице, напряжение в шее и плечах, дискомфорт в области таза, слабость в животе и даже подтекание мочи или чувство тяжести внизу. Всё это — физиологическая норма в первые недели, но если симптомы не уходят, они требуют внимания, а не терпения.

Мускан Растоги подчёркивает: во время беременности мышцы тазового дна — те, что поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник — растягиваются и берут на себя повышенную нагрузку. Гормоны делают связки мягче, вес растущего ребёнка давит сверху, а после родов этим структурам нужно время, чтобы вернуть тонус. Когда этого не происходит, появляются те самые «невинные» жалобы, которые со временем только усиливаются.

Восстановление тазового дна — это не только Кегель

Здесь кроется самый частый миф. Многие мамы уверены: достаточно сжать-помять — и всё наладится. Но, по словам специалиста, реабилитация тазового дна — это целая стратегия, в которую входят укрепление, расслабление, мобильность и координация с дыханием и мышцами живота.

Когда мышцы тазового дна хронически напряжены (а такое бывает не реже, чем их слабость), одни только «сжатия» могут ухудшить состояние. Нужно учиться их осознанно расслаблять, возвращать подвижность и только потом — мягко укреплять. Эту работу лучше делать под контролем специалиста, который увидит именно вашу картину.

Возвращение к движению — шаг за шагом

Возвращаться к тренировкам после родов лучше не «рывком к прежней форме», а через постепенный прогресс. Сначала — восстановление дыхания и мягкая работа с глубокими мышцами живота и тазового дна, затем — лёгкая ходьба, потом — спокойная йога или пилатес, и только после этого — более интенсивные нагрузки.

Отдельно важно помнить про питание в период восстановления: мышцы и связки буквально «строятся» из того, что вы едите. Подробнее о том, как поддержать организм после нагрузки, я рассказывала в материале о питании после тренировки и восстановлении — эти принципы работают и для послеродового периода.

И ещё один тёплый совет: если что-то из перечисленного вы узнали в себе — это не повод для вины. Это повод обратиться к физиотерапевту, работающему с тазовым дном, и начать с маленького шага. Ваше тело уже сделало огромную работу — теперь ваша очередь помочь ему мягко вернуться к себе.