Помогают ли тренировки во время беременности облегчить и ускорить роды

По данным портала Onlymyhealth, акушер-гинеколог доктор Лаванья Киран, директор и ведущий консультант клиник KIMS Hospitals в Бангалоре, разобрала один из самых тревожных вопросов будущих мам: реально ли регулярное движение во время беременности облегчает и сокращает роды. Современные данные звучат обнадёживающе: тренировки реально готовят тело к родовой нагрузке, хотя заранее предсказать сценарий родов никто не берётся.

Что говорят обзоры последних лет

Обзор 2023 года, опубликованный в Journal of Clinical Medicine, охватил 57 рандомизированных контролируемых исследований с участием более 15 000 беременных. У женщин, которые регулярно двигались, был ниже риск кесарева сечения и инструментальных родов, а первый период родов — схватки до полного раскрытия шейки — в среднем сокращался примерно на 62 минуты.

В 2025 году похожие выводы подтвердил обзор в PLoS One: 16 исследований, 3 387 участниц. У тех, кто занимался, чаще случались вагинальные роды, реже — кесарево, а первый период был в среднем на 61 минуту короче.

Это не значит, что лично у вас всё пройдёт быстрее — речь о статистических тенденциях для больших групп. Но для физиологии это важная подсказка: выносливость, мышечная сила и привычка двигаться работают на вас.

Почему движение помогает и где проходит граница

«Регулярная, подходящая по состоянию физическая активность на протяжении беременности действительно связана с целым рядом преимуществ, которые могут облегчить роды, хотя и не гарантирует их сокращения или полного отсутствия боли», — отмечает доктор Киран.

Роды — это многочасовая физическая работа: повторяющиеся схватки, смена поз, потуги. Тело, привыкшее к умеренной нагрузке, встречает её более подготовленным. Дополнительно физическая активность помогает контролировать набор веса и уровень сахара в крови — это снижает риск гестационного диабета (диабета беременных), который способен осложнить и саму беременность, и роды.

При этом, подчёркивает гинеколог, цель беременности — не стать суперспортивной, а мягко поддерживать ту форму, которая была у вас до неё, с учётом триместра и самочувствия.

С чего начать и что важно учесть

Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным без противопоказаний уделять около 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности и добавлять упражнения на мышечную силу. Если вы только входите в режим, самый безопасный и гибкий вариант — ходьба: её легко дозировать, она бережёт суставы и поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Перед сменой нагрузки обязательно сверяйтесь со своим врачом — особенно при анемии, угрозе прерывания, проблемах с шейкой матки, повышенном давлении или истмико-цервикальной недостаточности (состоянии, когда шейка не справляется с нарастающей нагрузкой беременности). Движение в эти девять месяцев должно оставаться мягким и регулярным — в пользу вас и малыша.