Розыгрыш годовой подписки на программы тренировок для беременных и молодых мам

Mumslounge разыгрывает год экспертных программ для беременных и после родов + бесплатную консультацию физиотерапевта

По данным австралийского портала Mumslounge, в октябре стартует розыгрыш, главный приз которого — двенадцать месяцев доступа к платформе EMLI Health с программами движения для беременных и молодых мам, а также бесплатная консультация женского физиотерапевта. Совокупная стоимость приза — 488 долларов. Для аудитории нашего сайта это повод присмотреться к тому, что именно предлагает EMLI Health, и заодно освежить в памяти, что говорит современная наука о безопасной нагрузке в эти периоды.

Когда тело просит о внимании, а заговорить об этом — не с кем

Вы наверняка узнаете хотя бы один из сценариев: тянет поясницу, непривычно ноет таз, живот «домиком» при подъёме из положения лёжа, а при смехе вы заранее сжимаете ноги. После родов многие живут с этим месяцами — не потому что помощи нет, а потому что страшно спросить, некогда записаться или кажется, что «это теперь нормально». Исследователи Университета Дьюка подсчитали, что по энергозатратам беременность сопоставима с нагрузкой элитных спортсменов — как если бы женщина бежала шесть марафонов в неделю на протяжении четырёх месяцев подряд. И это ещё до самих родов и восстановления. Стандартный осмотр через шесть недель после родов покрывает базу — заживление, психоэмоциональное состояние, контрацепцию, грудь при кормлении, — но разговор о состоянии мышц тазового дна и недержании в этот приём чаще всего не входит. По данным австралийских исследований практики врачей общей практики, такие вопросы поднимаются заметно реже, чем следовало бы.

Что предлагает EMLI Health

Платформу создала мама для мам. По данным издания, её основательница Эми — фармацевт, которая через собственный опыт прошла трудности с зачатием, сложную беременность и почти год жизни с тазовой болью, прежде чем нашла для себя путь к безопасному движению. Программы выстроены под разные сроки беременности и этапы восстановления после родов, а победительница розыгрыша дополнительно получает индивидуальную консультацию физиотерапевта по женскому здоровью. Специалист такого профиля видит описанные выше жалобы каждый день и в большинстве случаев помогает их решить — главное, чтобы до этого специалиста получилось дойти.

Сколько и как двигаться во время беременности: на что опираться

Исследовательница Университета Арканзаса (UAMS) Элисабет Борсхейм подчёркивает: пользу физической активности для беременных наука подтверждает многократно. Это и контроль набора веса, и регуляция уровня сахара в крови, и ощутимая поддержка настроения. Актуальная рекомендация — минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю, распределённых хотя бы на три дня, в идеале — по 20–30 минут ежедневно. Под «умеренной» специалисты понимают нагрузку, при которой вы спокойно разговариваете, но уже не можете петь — это так называемый talk test. Из безопасных вариантов исследователь называет спиннинг, плавание, быструю ходьбу и силовые упражнения с собственным весом или лёгким оборудованием. Если до беременности вы регулярно бегали, в большинстве случаев можно продолжать на привычном уровне, мягко корректируя нагрузку по триместрам. Ориентиры по безопасности простые: избегайте движений, при которых есть риск удара в живот или падения, и останавливайтесь при боли, головокружении или одышке сильнее обычного — после этого обязательно обсудите нагрузку с врачом.

Если помимо тренировок хочется собрать вокруг себя больше опоры — от бытовых лайфхаков до идей для досуга, — загляните в подборку практичных заметок на смежную тему: там есть что взять на заметку за пределами фитнеса.