Мария Клюндикова вернулась к тренировкам спустя два месяца после родов

История профессиональной спортсменки — хороший повод спокойно разобраться, что физиологично для молодой мамы, а что точно стоит отложить.

Путь обратно в форму

По словам Клюндиковой, сразу после родов ей хотелось вернуть физическую форму — и через два месяца она приступила к тренировочному процессу. Сначала это была йога, затем подключились бег, кроссы и тренажёрный зал, а летом вместе с мужем она выходила на баскетбольные площадки. К началу сезона спортсменка, по её признанию, вошла в хорошую форму, хотя психологически возвращение давалось непросто — год паузы сказывался. Позже она получила травму и пропустила ещё полтора-два месяца, а к решающим матчам снова вышла на пик.

Почему чужой срок — не ваш ориентир

Два месяца для женщины, чья профессия — игра в баскетбол на высшем уровне, и два месяца для молодой мамы, которая только знакомится со своим новым телом, — это разные истории. Здесь нет соревнования. После родов идёт естественный процесс восстановления: матка сокращается, гормональный фон перестраивается, мышцы тазового дна и связки возвращаются к прежнему тонусу — и всё это в своём, индивидуальном темпе.

Если очень хочется двигаться раньше стандартных шести-восьми недель, начните с того, что физиологично: дыхательная гимнастика, мягкая растяжка, спокойные прогулки. Йога, с которой начинала Клюндикова, — один из самых безопасных вариантов. Бег, кроссы и тренажёрный зал стоит добавлять только тогда, когда ушли тянущие ощущения внизу живота или в области шва (если было кесарево сечение), и обязательно — после разрешения вашего врача.

Что поддержит вас в первые месяцы

Спортсменка признаётся: «Когда нет физики, то психологически очень тяжело». Эта правда универсальна. Тело после родов — не то тело, к которому вы привыкли, и недовольство собой может подкрасться незаметно. Не сравнивайте себя с героинями интервью: за их плечами годы тренировок, штат специалистов и контрактные обязательства, которые мотивируют вернуться в сжатые сроки.

Берегите себя — и не только в спорте. В первые месяцы после родов полезно снять с себя хотя бы часть бытовой нагрузки, в том числе за счёт доступных государственных инструментов. Например, родители могут оформить ипотечные каникулы до 18 месяцев, чтобы снизить финансовое давление и освободить ресурсы для собственного восстановления.

А движение пусть будет мягким, регулярным и — главное — вашим.